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【转载】保护好你的心!  

2012-08-30 17:06:16|  分类: 健康长寿 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自天使爱美丽《保护好你的心!》
       保护好你的心! - 天使爱美丽 - 天使爱美丽
       来自临床的调查研究表明,心脏病的发病率和死亡率都排在各类疾病之首,
 
      是威胁人类健康的“头号杀手”。因此,保护好心脏就成了人们维护身体健康的头等大事。
 

  那么,人们在日常生活中应如何保护心脏呢?对此,专家有如下13条忠告:

 

  一、每天应坚持锻炼身体半小时:临床研究发现,没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人,罹患心脏病的几率极高。而每天坚持锻炼身体半小时以上的人,可把患心脏病的风险降低30%以上。

 

  二、要了解自己的血压:血压与心脏有着密切的联系。研究发现,60%的心脏病患者与其血压升高有关。因此,人们应高度关注自己的血压,并将其控制在合理的范围内。专家建议,人们每年至少要测2-5次血压,而高血压患者则应每月至少测两次血压,这样才能做到了解自己的血压,进而才能保护自己的心脏。

 

  三、每天应吃30克坚果:坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇,常吃有保护心脏的作用。另外,专家建议人们应多吃烤制的坚果,因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸,也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等……

 

  四、别吸烟:吸烟对人心脏的危害极大。调查显示,有70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外,被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现,如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上,那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。

 

  五、每星期至少应吃200克的西红柿:研究发现,西红柿中含有丰富的钾,而钾具有降低血压、保护心脏的作用。

 

       六、要经常用牙线清洁牙齿:由于牙周疾病可引起动脉炎症,并可最终诱发心脏疾病。因此,人们应经常使用牙线来清洁牙齿(牙线的一些作用是刷牙无法达到的),以达到保护心脏的目的。

 

  七、尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量:饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中,食用这类脂肪过量会导致动脉发炎,从而诱发心脏疾病。另外,薯片、薯条等食品中反式脂肪的含量也很高,因此也应尽量少吃或不吃。

 

  八、少吃盐和糖:盐的主要成分是氯化钠,食用过量会使血压明显升高,给心脏带来损害。因此,每人每天的食盐摄入量不应超过6克。另外,人们对糖的摄入量也不宜过多,尤其是不要食用低脂高糖类食物(如低脂高糖型饼干、奶粉等),否则很容易使体内出现脂肪堆积,从而诱发心脏疾病。

 

  九、每天喝一杯葡萄酒:研究发现,葡萄酒具有软化血管、预防血栓形成的功效。因此,每天饮一杯葡萄酒就有预防心脏疾病的作用……

 

  十、每天至少吃500克新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果中含有大量的植物纤维,这些植物纤维具有清除肠道内有毒物质、净化血液、保护血管的作用。

 

  十一、定期同时服用阿司匹林和布洛芬研究表明,阿司匹林和布洛芬都具有缓解动脉粥样硬化,预防血栓形成的作用。调查数据显示,每年定期同时服用阿可匹林和布洛芬的人患心脏疾病的几率要比正常人减少75%以上。

 

  十二、积极地治疗感冒发烧:人在感冒发烧时,全身的动脉血氧饱和度会下降,这会使心脏在相对缺氧的情况下进行工作,极易诱发心律失常等疾病。因此,人们应重视对感冒发烧的治疗,尽量缩短感冒发烧的时间。

 

       十三、不要在胸前的口袋里放手机:许多男士喜欢把手机放在上衣左边的口袋里,这种做法是错误的。因为手机的辐射会对心脏产生一定的影响,进而可诱发心脏疾病。因此,最好把手机放在离心脏较远的地方。

 

  专家告诉我们,如果你能坚持做到上述忠告中的任意7条,就可以使自己患心脏病的几率减少九成以上,如果你能做到上述十三条,那么你就一定会拥有一颗健康的心脏。

 

             引言:人人都想拥有一个健康的心脏,那保持心脏健康有哪些方法呢?中医提醒,心脏健康,8种方法必不可少。
                    保护好你的心! - 天使爱美丽 - 天使爱美丽

  1、每周吃3次鱼

  提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉,大量的动物研究显示,鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类,那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

  2、减少生活压力

  慢性压力不仅影响到睡眠,而且还不益于心血管健康,因此学会给自己减压至关重要。

  3、每天散步半小时

  哈佛大学的一项研究显示,人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

  4、了解自己的血压

  高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上,如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg,就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力,而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

                      保护好你的心! - 天使爱美丽 - 天使爱美丽

    5、每天至少睡7个小时

  睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险,这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近芝加哥大学的一项研究也显示,成人每晚睡眠时间过少,将会导致动脉内钙沉着增加。

  6、控制感染

  慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。


7、避免接触二手烟

  不要让其他人在你的房间吸烟,被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。

  8、每天服用小剂量阿司匹林

  最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症,但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人,推荐每天服用150毫克,在服药前后各饮用半杯水,以减少药物对胃的刺激。

  因此,心脏要健康就需要有正确的保持心脏健康方法,心脏健康,8种方法必不可少。

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